2018/12/14
筋トレを始めたきっかけは膝の痛みからでした。 筋力アップが必要と、トレーニングを開始! 今では患者さんを卒業して、健康に元気はつらつと過ごすためにトレーニング継続です! 後退より、前進の選択!
2018/12/12
当ジムはゴリゴリの人が来るところ見たいなイメージがあるようですが、そんな人、一人もいません。 女子率高くて、接骨院の患者さんからスタートした人が殆どです。 健康維持増進のための運動です。 純粋に筋力アップをしたい人が集まってます。 老いに対する、最後の手段!?かも!? やりますか?やりましょう!
2018/12/05
先日、会員さんと「筋トレを何のためにやっているか?」という会話をしました。 やせるため ひきしめるため 健康のため かっこいい体を作るため ・・・ 人それぞれ、目的は違うと思います。 私の目的は、もちろん健康で老化に負けない元気な体作りをすることにあります。 その中で、中間地点の目標があります。...
2018/08/06
STRONG DEPOT ASAGOの設計をして下さった、マリオさんが沖縄大会で優勝されました。 今年の戦績は ★名古屋 マスターズ 優勝 ライト級 準優勝 ベストポーザー賞 ★東京 マスターズ 優勝 ライト級 優勝 ★沖縄 マスターズ 優勝 ライト級 優勝 オーバーオール 優勝 筋トレ大好きまりおさんに設計をお願いして良かったです!
2018/07/18
⑧さて、いよいよ最終回!ダイエットに対して腹はくくれましたか? 腹くくってやらなできませんから(^_-)-☆ 今日は「必ず痩せると決める」ですね。 私の場合は、大会に出ると決めた時から腹をくくることが出来ました。 そういった目標をもつと決めることが出来ますね。 なんでもそうですが、それぐらいの覚悟が必要です。...
2018/07/17
⑦今日お伝えしたいことは「日々の取組」です。 ダイエット中にやった方が良い取り組みのご紹介です。 それは何かともうしますと・・・ 毎朝、起床直後に体重計に乗る事です。 そして、それを記録していきます。 体重は朝測ったときが一番正確です。 日中は食事をとったり、水分を摂ったりするので、かなり変動が激しいです。...
2018/07/13
今日は「いつまでに何キロやせるか?」を決めます。 その前に、1カ月で何キロ痩せられるか?ですね。 ここまで読み進められた方はもうおわかりですね。 1カ月10kgも無理ではありませんが、無理するのは良くありません。 1カ月最大2kgでしょう。(個人的な感覚です!) 糖質制限食の方は無理なく楽しみながらお料理してください。...
2018/07/04
本日の配信は「運動で消費するカロリーについて」です。 前回のまとめですが、 1日あたり-500kcal出来たとして、 ①2週間で1kg、 ②1カ月で2kgのダイエットが可能です。 運動といえば、ウォーキングがあげられます。では、ウォーキングで消費するカロリーってどれぐらいでしょうか?これも、計算式があります。 ウォーキングで消費するカロリーの計算式は...
2018/07/04
④今日知って欲しいのは、「脂肪を1kg燃焼させるのに必要なカロリーがいくらか?」です。 答えは!!!! ずばり! 7000kcalです! 7000kcalってどれだけやねん!って感じですよね。 一般的なな成人男性で1日に必要なエネルギーは2600kcalでした。 一般的な成人女性ですと約2000kcalです。 つまり、男性で1食あたり850kcal、女性では1食あたり650kcalの食事量になります。...
2018/07/04
今日はカロリー制限について、解説を加えます。 まず、自分はどれだけのカロリーを摂れば体重が±0になるかを知ることからですね。 「推定エネルギー必要量」ってやつですかね。いろんな目安や計算式があります。 これも自分の数値がわからない方は仰ってくださいね。計算しますので。 参考までに...

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