⑤ダイエット 運動で消費するカロリー?

本日の配信は「運動で消費するカロリーについて」です。

 

前回のまとめですが、

1日あたり-500kcal出来たとして、

①2週間で1kg、

②1カ月で2kgのダイエットが可能です。

 

運動といえば、ウォーキングがあげられます。では、ウォーキングで消費するカロリーってどれぐらいでしょうか?これも、計算式があります。

 

ウォーキングで消費するカロリーの計算式は

 

時速3km 2.9×体重×時間=消費カロリー

時速4km 3.3×体重×時間=消費カロリー

時速5km 3.7×体重×時間=消費カロリー

時速6km 4.7×体重×時間=消費カロリー

時速7km 6.8×体重×時間=消費カロリー

時速8km 8.7×体重×時間=消費カロリー

 

仮にですね、体重60kgの人が時速4kmで30分歩いた場合は・・・

 

3.3×60×0.5=99kcal 消費することになります!

 

びっくりですよね。30分ウォーキングでたったこれだけしか消費しないのかー!!ってね。

-500kcalを作るのに2.5時間歩かなければなりませんね。

それが毎日続いたとして、2週間で1kg、1カ月で2kgです。

そりゃ、中々歩いたぐらいではやせませんよね。

 

では、筋トレってどれぐらいの消費するのでしょうか?

筋トレの計算式は・・・ググってみますと・・・

計算式は

(8.0METs-1METs) × 体重 × 運動時間 × 1.05=消費カロリー

 

体重60kgの人がジムで30分の高負荷トレーニングをした場合です。

(8.0METs-1METs) × 60kg × 0.5時間 × 1.05 = 220.5kcal

 

自宅で負荷の少ない自重トレーニングではまた計算式が違いますがここでは省きます。

 

まぁまぁ、良さそうです。

それでも、筋トレは毎日も出来ません。

1時間のハードトレーニングをやって、ようやく500kcal消費する事が出来ます。

 

まとめます

-500kcalの作り方

①ウォーキングでは2.5時間

②ジムトレ、ハードワークで1時間

 

これが出来たら-500kcalです。

①2週間で1㎏

②1カ月で2㎏

 

実際、このような運動は可能でしょうか?

正直、私は無理やなと思いました。

 

つまり、運動だけでダイエットするのはほぼ無理です!

あ、もちろん、どれだけダイエットするかにもよりますよ。

まぁ、たいていの方は5~6㎏ぐらい目標にされる方が多いです。

中には10kg以上痩せたいという強者もいます。

しかし、

①ウォーキングなら2.5時間

②ジムでのハードワークなら1時間

これを毎日!

仮に出来たとして1カ月で2㎏が限界!

 

はい、早い話が、ダイエットしたい方は、ダイエット方法を決めてください!

 

①糖質制限ダイエット

②カロリー制限ダイエット

 

どちらかです!

運動だけではほぼ不可ですから。
(あ、減量幅が少なくて、長期的にやるなら運動だけでも可能ですね)

 

はい、まだダイエット方法を決められていなかったあなた!

決まりましたか!

 

どっちも制限があるから楽ではありません。

決めてやるだけです!そして、言い訳無しです!

 

あ、補足ですが、糖質制限の方はカロリーは極端に過ぎなければ、あまり気にする必要はありません。糖質量は気にしてください。

カロリー制限の方は、確実にカロリーを守るためにも、何を何グラム食べて、カロリーなんぼか?まで計算する必要があります。

お手軽さから言えば、糖質制限食ですね。

 

次回は「いつまでに何キロやせるか?」です!

お楽しみに!